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一个传统健身动作—踮脚,坚持1个月,达到多种养生效果

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-08-08  浏览次数:202
核心提示:踮脚是一项非常简单易学的运动,在婴儿时期我们就学会了这个动作,垫脚运动也能起到多种养生作用,从下方图片可以看出,我们脚底
 踮脚是一项非常简单易学的运动,在婴儿时期我们就学会了这个动作,垫脚运动也能起到多种养生作用,从下方图片可以看出,我们脚底的穴位非常多,五脏也几乎聚集在前脚掌,所以经常踮一踮脚也能按摩到内脏。

经常垫脚的好处:

1、补肾养肾:

一般肾虚之人都比较怕冷,下肢也会有浮肿的现象出现,而踮脚的时候能按摩刺激到肾脏,所以也起到补肾气的作用,所以男生要多做踮脚运动。

2、瘦腿燃脂:

久坐时血液会让血液循环不畅,我们垫起脚的时候,不仅腿部肌群跟着收紧,还能加快腿部血液循环,从而起到瘦腿燃脂的效果。

 

3、预防头晕:

腿部是距离大脑最远的部位,有的人蹲一会再站立时眼前会出现发黑,并且头晕的症状,而垫脚的时候能刺激到脚底的三阴经与膀胱经,使血液加速回流到大脑,让气血液流畅的流动,有效避免这种眼前发黑或头晕的症状发生。

4、预防痔疮:

久坐的时候会让臀部以及腿部血液循环不畅,垫脚时候肛门也会向上提起并收紧,能避免臀部淤血累积,从而预防痔疮发生。

5、缓解压力:

经常垫脚能让血液迅速回流,并在垫脚的时候深呼吸,可以起到醒神、缓解压力的效果,让精气神更加的饱满。

踮脚的好处这么多,那要怎么踮脚呢?

踮脚动作一、坐姿踮脚

对忙碌的久坐一族来说,运动是件很奢侈的事情,我们坐在办公桌前埋头伏案的时候,可以利用空余的双脚来做垫脚运动,能赶走不适症状,还能加快腿部血液循环,避免血液不循环导致腿脚麻木,还能起到紧致大小腿肌肉、瘦腿的作用。

每一个小时踮一次,每次时间为30-60秒。

踮脚动作二、走路垫脚

可以在饭后垫脚散步10分钟,不仅起到促进消化作用,也起到瘦腿的功效。

10分钟不用一次性走完,你可以分为5组来完成, 每组时间为2分钟,组间可以休息30秒。

踮脚动作二、原地踮脚

我们也可以趁排队的间隙做这个垫脚运动,看电视时候站着踮踮脚尖也是不错的选择,可以加速腿部血液循环。

组数每天5-8组,每组时间10-15秒。

踮脚动作四、左右踮脚

最好是光着脚板,如果觉得地面太冰凉,也可以在地面铺垫上一张瑜伽垫哈,中老年人进行此动作的时候要注意一下,速度不用过快,以免重心不稳摔跤。

每天踮脚3-5次,每次时间5分钟。

 
 
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